“Опять не спала всю ночь!”

imageЭта фраза – произнесенная то вслух, то мысленно – становится постоянной в вашей жизни и сознании. Вы считаете стада овец, читаете самую скучную на свете книгу, наливаете себе сакраментальные сто граммов, открываете дверь на балкон… Но сон не идет, а вы только злитесь на всех, кто давно блаженствует в объятиях Морфея… Опять бессонница!..

Значит, с утра – головная боль, работа вполсилы и раздражение на все и всех. Как быть? Есть ли универсальное спасение от стародавнего недуга? Сначала надо разобраться в причинах бессонных ночей – тогда бороться с ними станет легче.

ШУМ

Меньше всех повезло живущим рядом с аэродромом или железной дорогой. Так же несчастны те, чей муж храпит, а сосед любит чалгу по ночам. Но давно изобретены „беруши” /”берегите уши”/ — безопасные тампоны для ушей. Есть во всех аптеках, стоят гроши. Не найдете – не пренебрегайте комочками ваты. ЗАПАХ. Новые запахи обычно связаны с новым местом. Вам в помощь – ароматы, которые успокаивают: здравец, лаванда. Но, конечно, не перегибайте палку: одну-две капли поверх простыни, а не компресс на нос.

СВЕТ

Тут тоже все в ваших руках: сделайте темные, толстые шторы. Или – повязку на глаза, как в американских фильмах / я купила такую в болгарском магазине/. Попросите ваших близких не включать телевизор, настольную лампу, пока вы не уснете

ЕДА

Ужинайте по крайней мере за 3-3,5 часа до сна. Если невтерпеж, съешьте яблоко или выпейте стакан молока – они только способствуют засыпанию.

ТЕМПЕРАТУРА

Одинаково плохо и мерзнуть, и потеть. Это разбивает сон. Оптимальная температура для спокойной ночи – 18-21 градус. Спальню перед сном достаточно проветрить.

КУРЕНИЕ

Что ж, теперь и с дамами говорим на эту тему. Не переедайте на ночь, не злоупотребляйте алкоголем и сигаретами. После 15.00. – никакого кофе и шоколада! Это не родительски запреты – вы же хотите крепко спать.

СТРЕСС

Лично я уже сто раз убеждалась в мудрости русской пословицы „Утро вечера мудренее”. Вечером – мечусь, сама спрашиваю – сама отвечаю, ругаю, защищаю, губы кусаю от обиды : ”надо было не так сказать”,”вот завтра я пойду и все выложу”… А утром встанешь – солнышко смеется, включишь любимую кассетку, погладишь блузку, влезешь в новые туфли на высоком каблуке, и…жизнь прекрасна! Так что постарайтесь на ночь не нагружаться проблемами, которые исчезнут утром сами по себе.

НЕРВНЫЙ СОН

Многим женщинам понятна фраза „так устала, что не могла уснуть”. Если вы весь день кружились, как пчела, а потом вернулись домой, навьюченная сумками с продуктами,- то сон не придет долго. Позовите в помощники…кофе, но — днем. Он ободрит, возьмет на себя часть вашего напряжения, а к вечеру расслабитесь и уснете без таблеток.

СТРАХ ПЕРЕД БЕССОНИЦЕЙ

К мысли о тяжкой ночи вы почти привыкли, и ужас сковывает руки – ноги еще с наступлением сумерек. Не думайте „вот лягу и усну” или „не усну ни за что” – смените ритм жизни : заберитесь с ногами в кресло, включите телевизор, возьмите журнал, притушите свет и не глядя на часы прислушивайтесь только к внутренним желаниям. Переместитесь в кровать, когда глаза начнут слипаться.

ДЕПРЕССИЯ

Это серьезная причина для бессонницы. Обратитесь за помощью к специалисту. СИЛОЙ ВОЛИ Женщина способна на невероятные подвиги, подчинив себя сильному характеру. Можно давать себе мысленно задание: ”Сегодня буду спать легко и безмятежно”. Вытяните руки, ноги, удобно поправьте подушку, закройте глаза. Вспомните шум волн или шуршание осенних листьев, треск дров в камине или в костре на берегу реки. Столько, сколько можете, сопротивляйтесь снотворным лекарствам. Теплая ванна для ног, молоко с медом, легкий душ – все что угодно, но без таблеток! Вы не заметите, как привыкнете к ним и со временем станете увеличивать дозу. Любая зависимость опасна для вашего здоровья.

Спокойной ночи!